يمكن أن يمثل البقاء مستيقظًا بعد قضاء الليل تحديًا ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في البقاء يقظًا وتركيزًا:
حافظ على نشاطك: انخرط في نشاط بدني مثل المشي السريع أو القيام ببعض التمارين الخفيفة لزيادة تدفق الدم ورفع مستويات الطاقة لديك.
حافظ على رطوبتك: اشرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات السكرية أو الكافيين ، والتي يمكن أن تسبب الانهيار لاحقًا.
خذ قيلولة قصيرة: غفوة قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن تساعدك على إعادة الشحن والبقاء في حالة تأهب.
حافظ على إشراق بيئتك: يمكن أن يساعد التعرض للضوء الطبيعي أو الإضاءة الداخلية الساطعة في إعادة ضبط ساعة جسمك وإبقائك مستيقظًا.
تجنب الوجبات الدسمة: تناول الأطعمة الدسمة أو الدسمة يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول والنعاس. اختر الوجبات الخفيفة الصحية بدلاً من ذلك.
استمر في المشاركة: استمر في الانخراط في الأنشطة التي تتطلب تحفيزًا عقليًا مثل الألغاز أو الألعاب ، للمساعدة في الحفاظ على عقلك نشطًا ومركّزًا.
استخدم الكافيين بحكمة: إذا كان لا بد من تناول الكافيين ، فتناوله بجرعات صغيرة وتجنب شربه بالقرب من وقت النوم.
تذكر أنه من المهم العودة إلى جدول نوم منتظم في أقرب وقت ممكن لتجنب الحرمان من النوم على المدى الطويل.